8 signes précurseurs d’une carence en vitamine D
8 signes précurseurs d'une carence en vitamine D #Health
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8 signes précurseurs d'une carence en vitamine D #Health |
Nous aimons tous quand nous avons assez de temps pour attraper les précieux rayons du soleil à l'extérieur et profiter des chaudes journées d'été.
Lorsque nous sommes confessions au soleil, notre corps produit de la vitamine D, qui est la principale raison de notre bonne humeur. Cette vitamine renforce le système immunitaire, les os et les imprints.
Elle helper à l'absorption du calcium et du phosphore dans le corps et nous sever résistants à de nombreuses ailments. Pourtant, sa carence entraîne souvent des symptômes tels que:
- Dépression
- Douleur osseuse
- Mal au dos
- Système immunitaire faible
- Chute de cheveux
- Weakness
- Douleur musculaire
- Cicatrisation lente des plaies
Des niveaux inadéquats de vitamine D et une composition insuffisante au soleil peuvent entraîner de faibles taux sanguins de «calcidiol» et une carence en vitamine D, ce qui, à child visit, entraînera une altération de la minéralisation et des lésions osseuses.
Ces problèmes contribuent au développement de ailments qui assouplissent les os, telles que le rachitisme chez les enfants et l'ostéomalacie chez les adultes. Le rachitisme entrave la croissance des os et lorsque l'enfant initiate à marcher, les os se plient et s'inclinent sous le poids. En revanche, l'ostéomalacie se manifeste standard une faiblesse musculaire, un ramollissement des os, une flexion des jambes et une fragilité osseuse chez l'adulte.
Inversement, la prise unnecessary de suppléments de vitamine D peut entraîner une toxicité de la vitamine D et le foie initiate à produire des taux excessifs de 25 OH D, ce qui entraîne une élévation du taux de calcium dans le sang, appelé hypercalcémie. Si elle n'est pas traitée à temps, cette friendship peut entraîner des dépôts de calcium en excès dans les tissus mous et dans d'autres organes, notamment les reins et le cœur.
Standard conséquent, il est très critical de respecter les quantités quotidiennes recommandées de cette vitamine.
Selon HealthLine: "La quantité de vitamine D dont vous avez besoin dépend de nombreux facteurs. Ceux-ci incluent l'âge, la race, la scope, la saison, l'exposition au soleil, les vêtements et in addition to. Les recommandations de l'US Institute of Medicine suggèrent qu'une consommation quotidienne moyenne de 400 à 800 UI, soit 10 à 20 microgrammes, est suffisante pour 97,5% des individus. "
Une étude auprès d'adultes en bonne santé a montré qu'un apport quotidien de 1120 à 1680 UI était nécessaire pour maintenir des taux sanguins suffisants.
Dans la même étude, les personnes présentant un déficit en vitamine D avaient besoin de 5 000 UI pour atteindre des taux sanguins supérieurs à 30 ng/ml. Des études menées auprès de femmes ménopausées présentant des taux de vitamine D inférieurs à 20 ng/ml ont montré que l'ingestion de 800 à 2000 UI augmentait les taux sanguins au-dessus de 20 ng/ml. Cependant, des dosages in addition to élevées étaient nécessaires pour atteindre 30 ng/ml.
Les personnes en surpoids ou obèses peuvent également avoir besoin de in addition to grandes quantités de vitamine D. Un apport quotidien en vitamine D de 1 000 à 4 000 UI, ou de 25 à 100 microgrammes, devrait suffire à assurer des taux sanguins optimaux chez la plupart des gens. "
L'exposition au soleil est le moyen le in addition to efficace d'obtenir de la vitamine D. Notre peau produit de la vitamine D3 (cholécalciférol) lorsque nous l'exposons au soleil, ce qui se produit rapidement, environ la moitié du temps nécessaire avant que votre peau ne start à brûler, à partir de 15 minutes, si vous avez la peau claire, et jusqu'à 2h, si vous avez la peau in addition to dismal. Notez que la creation est meilleure lorsque vous exposez de grandes zones de la peau directement au soleil, comme le dos.
La quantité de vitamine D produite standard l'organisme dépend de :
– Le minute de la journée: la peau produit in addition to de vitamine D au milieu de la journée lorsque le soleil émet le in addition to de rayons ultraviolets B
– Couleur de peau: les personnes à la peau claire le produisent in addition to rapidement
– Lieu de strive: les personnes in addition to proches de l'équateur produisent in addition to facilement cette vitamine Notez qu'il est toujours préférable de corriger vos carences en vitamines avec des sources de nourriture naturelles plutôt qu'avec des suppléments. Dans ce cas, outre le temps raisonnable d'exposition au soleil, vous devez également envisager d'augmenter la consommation des aliments suivants:
– Légumes wealth en vitamine D : ceux-ci comprennent les pommes de terre, les épinards et le maïs. La purée de pommes de terre au lait et au beurre fournit 21 UI de vitamine D standard mesure, et un soufflé aux épinards en fournira 42 UI. De furthermore, préparez du pudding de maïs à la maison et vous obtiendrez 55 UI de vitamine D standard tasse.
– Les oeufs – Les jaunes d'oeufs sont wealth en vitamine D, il est donc essentiel de trough l'œuf entier au lieu du blanc d'œuf.
– Champignons – Les champignons regorgent de vitamine D. – Foie de boeuf – La consommation de 90 g de foie de boeuf fournira des UI de vitamine D et de grandes quantités de vitamine A, de protéines et de fer
– L'huile de foie de morue – C'est l'une des sources de vitamine D les in addition to pures. Une cuillère à soupe contient 1 300 UI de vitamine D
– Oranges – Ils sont le seul organic product qui contient cette vitamine, et une tasse de jus d'oranges fournit 100 UI de vitamine D
– Légumes mélangés – Vous pouvez préparer jumpers repas en mélangeant jumpers légumes, comme des soupes et des ragoûts faits maison, et optimiser votre taux de vitamine D.
Optimiser vos niveaux de vitamine D peut être amusant et délicieux. Voici une recette savoureuse qui vous aidera à augmenter l'apport d'aliments wealth en vitamine D:
- Smoothie Licorne – Recette
- Ingrédients
- 1 tasse de mûres ou de bleuets congelés
- 1 tasse de morceaux de mangue surgelés
- 1 tasse de framboises ou de fraises congelées
- 1½ tasse de yogourt à la vanille faible en gras, divisé
- 3 earns bananes, divisées
- Organic products étoilés, kiwi, baies mélangées et graines de chia pour la garniture
Guidelines:
Mélangez ½ tasse de lait et de yogourt, 1 banane et mûres (ou bleuets) dans un mélangeur. Mélangez jusqu'à obtenir une consistance lisse, répartissez le mélange entre 4 verres et conservez-les au congélateur.
Ensuite, mélangez ½ tasse de lait et de yogourt, 1 morceaux de banane et de mangue dans le mélangeur, puis versez le mélange sur la première couche dans les verres et conservez-les à nouveau au congélateur.
Mélangez ½ tasse de lait et de yogourt restants, les bananes et les framboises (ou fraises) restants et répartissez le mélange sur la couche jaune des verres. Maintenant, passez une brochette sur les bords pour faire légèrement tourner les lounge chairs.
Vous pouvez saupoudrer de graines de chia et décorer les verres de kiwi, de tranches de carambole et de baies sur des brochettes en bois. Prenez plaisir!